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5 Fatores Físicos Importantes Para Perder Peso

Ficar no caminho certo com uma estratégia de perda de peso pode parecer incrível quando os resultados começam a aparecer. Mas além de perder peso – em particular o peso da água inicialmente e depois a gordura à medida que avança – seu corpo pode passar por algumas mudanças inesperadas.

“Como você perde peso, é provável que você experimente mudanças em como o seu corpo funciona, particularmente no seu metabolismo e regulação hormonal “, diz o Dr. Nancy Rahnama, médico bariátrico e internista. “Isso pode ser especialmente pronunciado se você perder peso rapidamente fazendo o uso de remedios para emagrecer e não estiver construindo massa muscular.”

Independentemente do período de tempo que você leva para perder peso, aqui estão cinco efeitos físicos que você pode experimentar e como lidar positivamente com as mudanças.

1. PELE EXCESSIVA

Muitas vezes visto com rápida perda de peso – mas também possível com perda mais lenta – o excesso de pele ocorre quando há uma perda de elasticidade que deixa a pele com aparência flácida ou solta. Outros fatores que podem influenciar a quantidade de excesso de pele que você tem são a idade – você perde a elasticidade à medida que envelhece – exposição anterior ao sol, tabagismo e desidratação. Até os genes desempenham um papel, pois podem influenciar a estrutura da sua pele.

A camada mais interna de sua pele contém proteínas que incluem colágeno e elastina, de acordo com Franziska Spritzler, RD e um educador certificado em diabetes. Quando a pele ficou significativamente esticada por muito tempo (que é o que acontece com o ganho de peso), essas fibras de proteína podem ficar danificadas e perder alguma capacidade de se retrair.

Embora algumas pessoas minimizem o excesso de pele com treinamento de resistência , melhor hidratação e uso de suplementos de colágeno, Spritzler observa que aqueles que lidam com uma grande quantidade de excesso de pele frequentemente consideram a cirurgia de contorno corporal.

2. ESTRIAS

Outro efeito da pele que muda rapidamente é o desenvolvimento de estrias, que aparecem como linhas paralelas que podem variar de cor, de branco a cinza e até roxo ou rosa. Eles são mais comuns em áreas que mudam drasticamente durante o ganho de peso e perda, como o estômago, bumbum, coxas e braços.

À medida que sua pele se estica, o corpo aumenta sua quantidade de cortisona, um hormônio produzido pela glândula supra-renal em resposta ao estresse. Quando o hormônio está em overdrive com mudanças súbitas de peso, pode reduzir a elasticidade da pele.

Essas marcas são indolores e muitas vezes desaparecem com o tempo, mas, se incomodarem, os tratamentos estão disponíveis, como a terapia a laser e o Retin-A, que promovem mais desenvolvimento de colágeno.

3. ACNE

Como Rahnama observou, a regulação hormonal pode ser afetada pela perda de peso e pelo ganho de peso. Como todo adolescente sabe, mudar os hormônios no corpo pode aparecer em seu rosto, e não em um bom caminho.

Esta mudança hormonal temporária pode resultar em acne, e esses podem ser agravados se você está seguindo uma dieta pouco saudável, diz o Dr. Gregory Nikolaidis, um dermatologista do Texas.

“Muitas dietas da moda são de baixa qualidade nutricional”, observa ele. “A falta de vitaminas e nutrientes em tais estilos alimentares pode ter um impacto negativo na pele, tornando-a mais suscetível a manchas”.

4. RETENÇÃO DE LÍQUIDOS

Isso pode ir junto com excesso de pele, mas ter seus mamilos estacionar-se alguns centímetros mais baixos do que costumavam ser pode sentir como seu próprio desafio exclusivo. Esta é uma condição que pode afetar homens e mulheres, já que ambos podem reter gordura na área do peito.

Assim como o ganho de peso pode aumentar a quantidade de gordura em seus seios – o quanto você armazena pode depender de fatores como genética e distribuição de células adiposas. Quando você combina perda de gordura e perda de elasticidade na pele, isso pode se transformar em queda e flacidez.

O treinamento de força pode ajudar, já que pode aumentar o desenvolvimento muscular em sua região peitoral, e algumas pessoas optam pela cirurgia para reduzir o efeito.

Para evitar tudo isso e emagrecer de forma rápida e saudável a maiorias das pessoas estão fazendo o uso do emagrecedor quitoplan que é responsável pela perda de peso rápida e natural.

5. PERDA DE CABELO

Uma grande queda na massa corporal pode às vezes ser uma experiência traumática para o seu sistema, observa o Dr. Nikolaidis. Este trauma pode desencadear uma condição chamada eflúvio telógeno, o que significa uma perda de cabelo súbita e perceptível. Neste estado, os folículos pilosos passam por uma mudança dramática que faz com que os cabelos existentes “morram” sem serem substituídos imediatamente.

A boa notícia é que geralmente é uma condição temporária. Após cerca de 4 a 6 meses, o cabelo novo começa a crescer no folículo e os pelos mortos são empurrados para fora. Isso pode parecer um longo período de seis meses, mas você pode acelerar o processo bebendo bastante água e obtendo os antioxidantes e ácidos graxos que seu corpo e cabelo precisam, diz Nikolaidis.

COMO LIDAR COM AS MUDANÇAS

Uma maneira de minimizar o impacto dessas mudanças físicas é se concentrar em um ritmo “baixo e lento” de perda de peso, diz o nutricionista Summer Yule.

“A recomendação geral para perda de peso saudável não é mais do que 1-2 libras por semana, a menos que a pessoa tenha supervisão médica ou esteja começando com um peso muito alto”, observa Yule. Acima de tudo, ela acredita que as pessoas não devem evitar a perda de peso devido aos efeitos potenciais, como o excesso de pele.

“Tenha em mente que essas coisas não acontecem com todos que perdem uma quantidade dramática de peso”, diz ela. E, embora alguns dos efeitos físicos da perda de peso possam parecer desagradáveis, eles ainda empalidecem em comparação com os riscos à  saúde do excesso de peso .

Dicas de Nutrição e Saúde na Vida Real

Há muita confusão quando se trata de saúde e nutrição. As pessoas, também especialistas no assunto, às vezes parecem ter opiniões totalmente opostas. Mas, apesar de todo esse desentendimento, há várias questões que são apoiadas pela pesquisa. Aqui estão vinte e sete dicas de saúde e nutrição que realmente têm uma boa base científica.

Veja 9 Dicas Nutricionais Para Saúde

1. Não beba calorias de açúcar

A bebida açucarada é a coisa mais engordativa que você pode obter. Isso ocorre porque as calorias de açúcar líquido não são registradas pelo cérebro da mesma forma que as calorias de alimentos sólidos. É por isso que você vai ingerir mais calorias no total se beber refrigerantes.

Existe uma forte ligação entre bebidas açucaradas e obesidade, diabetes 2, doenças cardiovasculares e muitos outros problemas de saúde. Lembre-se de que as bebidas à base de frutas são quase tão ruins quanto os refrigerantes nesse ponto. Eles contêm tanto açúcar quanto as pequenas quantidades de antioxidantes não superam os efeitos nocivos do açúcar.

2. Coma nozes

Apesar do alto percentual de gordura das nozes, elas são incrivelmente nutritivas e saudáveis.

Eles estão cheios de magnésio, vitamina E, fibras e vários outros nutrientes. Pesquisas mostram que as nozes podem ajudar a perder peso e combater o diabetes 2 e doenças cardíacas.

Além disso, 10-15% das calorias em nozes não são sequer absorvidas pelo corpo. Há também algumas evidências que indicam que podem estimular o metabolismo. Em um estudo, verificou-se que o consumo de peso de amêndoas aumentou a perda de peso em 62% em comparação com carboidratos complexos (lentos).

3. Evite alimentos processado (e coma comida crua e de verdade)

A principal razão pela qual o mundo é mais gordo e mais doente do que nunca é que há tanto alimento ruim e insalubre na dieta.

Este tipo de alimento foi fabricado para ser “hiper-recompensador”, então nossos cérebros são tentados a comer mais do que precisamos, o que até leva algumas pessoas a se tornarem dependentes.

Há também menos fibras, proteínas e micronutrientes (são calorias vazias), mas há muitas coisas não saudáveis, como açúcar adicionado e grãos refinados.

4. Não tenha medo de café

O café foi erroneamente demonizado. A verdade é que é realmente muito saudável. Há uma grande quantidade de antioxidantes no café e estudos mostram que os bebedores de café estão vivendo mais e estão em menor risco de diabetes 2. Parkinson, Alzheimer e muitas outras doenças.

5. Coma peixe gordo

Quase todo mundo concorda que o peixe é saudável. Isso se aplica especialmente aos peixes gordurosos, como o salmão, que é rico em ácidos graxos ômega 3 e vários outros ingredientes saudáveis.

Pesquisas mostram que as pessoas que comem mais peixe correm menos risco de contrair várias doenças, incluindo doenças cardiovasculares, demência e depressão.

6. Assegure-se de dormir o suficiente

A importância do sono de boa qualidade não pode ser superestimada. Talvez seja tão importante quanto nutrição e exercício, se não mais importante.

O sono inadequado pode levar à resistência à insulina, equilibrando seus hormônios da fome e reduzindo seu desempenho físico e mental. E mais importante, é um dos maiores fatores de risco individuais para ganho de peso e obesidade no futuro.

Um estudo mostrou que o sono de curta duração está associado a um risco 89% maior de obesidade em crianças e 55% em idosos.

7. Cuide da sua saúde intestinal com probióticos e fibras

As bactérias em seus intestinos, chamadas ” microbiota intestinal “, são chamadas de “órgão esquecido”. Essas bactérias intestinais são extremamente importantes para todos os tipos de problemas relacionados à saúde.

Existe uma ligação entre um distúrbio nas bactérias intestinais e algumas das doenças mais graves, incluindo a obesidade. Uma boa maneira de melhorar sua saúde é comendo alimentos probióticos (como a cultura de iogurte e chucrute vivos), tomando suplementos probióticos e comendo bastante fibra. Fibras servem como combustível para as bactérias intestinais.

8. Beba água, especialmente antes das refeições

Beber bastante água pode oferecer muitos benefícios. Por exemplo, funciona muito bem como um driver de queima de calorias. De acordo com dois estudos, pode aumentar o metabolismo em 24 a 30% por 1 a 1,5 horas.

Se você beber dois litros de água por dia, isso dá um extra de 96 calorias queimadas. A melhor hora para beber água é meia hora antes das refeições. Um estudo mostrou que meio litro de água aumentou em 44% a cada 30 minutos para cada perda de peso.

9. Não assar carne por muito tempo e não queimá-lo

A carne pode ser uma parte nutritiva e saudável da sua dieta. É cheio de proteínas e contém vários outros nutrientes importantes.

Se a carne estiver cozida por muito tempo ou estiver queimada, você terá problemas. Pode levar à formação de substâncias nocivas que aumentam o risco de câncer.

Portanto, coma carne, mas certifique-se de que ela não esteja cozida demais ou queimada.

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