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Categoria: Emagrecimento

Maneiras comprovadas de perder peso no piloto automático

Você pode ter ouvido esta mensagem antes.

Embora a estratégia faça todo o sentido, é errado supor que a única razão pela qual as pessoas ganham ou perdem peso é por causa das calorias.

A questão é muito mais complicada do que isso. Diferentes alimentos afetam a fome e os hormônios de diferentes maneiras, e nem todas as calorias são iguais.

A verdade é que há muitas coisas que você pode fazer para perder peso – sem nunca contar uma única caloria.

Aqui estão 7 maneiras comprovadas de colocar a perda de gordura no “piloto automático”.

1. Substitua seu café da manhã à base de grãos com ovos

Perder peso pode ser tão simples quanto trocar seu café da manhã.

Dois estudos separados mostraram que comer ovos de manhã em comparação com um café da manhã pode ajudar a perder gordura sem tentar.

Em um desses estudos, 30 mulheres com sobrepeso ou obesas comeram tanto  quanto ovos no café da manhã.

O grupo de ovos acabou comendo menos calorias no almoço, no resto do dia e nas 36 horas seguintes.

Simplificando, os ovos estavam tão cheios que as mulheres comiam naturalmente menos calorias nas refeições subsequentes.

Outro estudo dividiu 152 pessoas com excesso de peso em dois grupos. Um grupo comeu ovos, o outro comeu rosquinhas. Ambos os grupos estavam em uma dieta de perda de peso.

Após oito semanas, o grupo do ovo havia perdido significativamente mais peso que o grupo bagel:

  • 65% mais perda de peso (2 lbs vs 1,3 lbs)
  • Redução 61% maior do IMC
  • Redução de 34% na circunferência da cintura
  • Redução de 16% no percentual de gordura corporal

A diferença na perda de peso não foi enorme, mas os resultados mostram claramente que coisas simples como mudar uma refeição podem ter um efeito.

Outro benefício incrível de comer ovos é que eles estão entre os alimentos mais saudáveis ​​do mundo.

Embora os ovos sejam ricos em colesterol, os estudos sugerem que eles não aumentam o colesterol ruim ou levam a doenças cardíacas, como se acreditava anteriormente.

Se você acha que não tem tempo para preparar um café da manhã saudável, pense novamente. Preparar um café da manhã com alguns ovos e vegetais não precisa durar mais do que 5 a 10 minutos.

Basta acertar o despertador alguns minutos antes e resolver o problema.

RESUMO Estudos mostram que comer ovos no café da manhã pode ajudá-lo a ingerir menos calorias nas refeições subsequentes, em comparação com um café da manhã com biscoitos.

2. Usando poções menores pode enganar seu cérebro para pensar que você está realmente comendo mais

O cérebro humano é o objeto mais complexo do universo.

Ele tende a funcionar de maneiras misteriosas, e seu controle do comportamento alimentar é incrivelmente complicado.

É o cérebro que determina se você deve ou não comer.

Mas há uma coisa legal que você pode fazer para “enganar” seu cérebro a pensar que ele comeu mais comida – use pratos menores.

Quanto maiores forem seus pratos ou tigelas, menos o cérebro pensa que você comeu. Usando placas menores, você engana seu cérebro para se sentir mais satisfeito com menos calorias.

Curiosamente, os psicólogos têm estudado isso e parece funcionar. No entanto, um estudo concluiu que o efeito pode ser mais fraco para aqueles que estão acima do peso.

Lembrando que após fazer todo processo e conseguir emagrecer é super recomendado fazer o uso de uma cintamodeladora para deixar a cintura bem modelada.

RESUMO É possível “enganar” o cérebro a pensar que ele comeu mais comida usando pratos menores.

3. Comer mais proteína pode reduzir o apetite, aumentar a queima de gordura e ajudá-lo a ganhar massa muscular

Há muitas evidências de que a proteína pode aumentar a queima de gordura e reduzir a fome, ajudando você a perder peso naturalmente.

De fato, estudos mostram que a proteína estimula o metabolismo mais do que qualquer outro macronutriente.

Isso ocorre porque o corpo gasta mais calorias digerindo e fazendo uso de proteína do que gordura e carboidratos.

A proteína também aumenta a saciedade, levando a uma redução significativa da fome.

Em um estudo, o aumento da ingestão de proteínas para 30% das calorias levou os participantes a consumirem 441 menos calorias por dia.

Muitos estudos mostram que aumentar a sua ingestão de proteínas pode levar à perda automática de peso, mesmo quando se come até ficar cheio.

A proteína também pode ajudá-lo a ganhar mais músculos, especialmente se você também levantar pesos. O tecido muscular é metabolicamente ativo, o que significa que ele queima um pequeno número de calorias, mesmo em repouso.

Uma das melhores maneiras de reduzir a ingestão de calorias é comer mais alimentos de origem animal, como carne, peixe e ovos, de preferência em todas as refeições.

RESUMO Comer mais proteína pode aumentar o seu metabolismo e reduzir sua fome. Também pode aumentar a massa muscular, ajudando você a queimar mais calorias o tempo todo.

4. Comer alimentos com uma baixa densidade de calorias e muita fibra faz você se sentir mais cheio com menos calorias

Outra maneira de se sentir mais satisfeito com menos calorias é ingerir alimentos com baixa densidade calórica.

Isso inclui alimentos que têm alto teor de água, como vegetais e algumas frutas.

Estudos mostram consistentemente que pessoas que comem alimentos que são menos calóricos densos perdem mais peso do que aqueles que comem alimentos com alta densidade calórica.

Em um estudo, mulheres que comeram sopa (baixa densidade calórica) perderam 50% mais peso do que mulheres que comeram um lanche denso em calorias.

Os vegetais também são ricos em fibras solúveis, que demonstraram causar perda de peso em alguns estudos.

Outro benefício da fibra solúvel é que ela é quebrada por bactérias no trato digestivo. Este processo produz um ácido graxo chamado butirato, que se acredita ter efeitos anti-obesidade, pelo menos em ratos.

Simplificando, você pode perder peso sem reduzir a quantidade real de alimentos que você come apenas escolhendo alimentos com baixa densidade calórica, como vegetais ricos em fibras.

RESUMO A escolha de alimentos com baixa densidade energética, como legumes e algumas frutas, pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito com menos calorias.

5. Carboidratos de corte podem fazer com que você perca peso rapidamente enquanto come até ficar cheio

Uma das melhores maneiras de começar a perder peso sem contagem de calorias ou controle de parcela é reduzir sua ingestão de carboidratos.

Os estudos mostram consistentemente que as pessoas que consomem menos carboidratos começam naturalmente a ingerir menos calorias e a perder peso sem grandes esforços.

Em um estudo, 53 mulheres com sobrepeso e obesas foram aleatoriamente designadas para um grupo de baixo carboidrato ou um grupo com restrição de calorias e baixo teor de gordura por seis meses.

As mulheres do grupo low-carb perderam duas vezes mais peso (18,7 lbs / 8,5 kg) enquanto comiam até ficarem cheias, em comparação com o grupo com pouca gordura (8,6 lbs / 3,9 kg), que era restrito em calorias.

A melhor maneira de cortar carboidratos é reduzir ou eliminar as principais fontes de carboidratos da sua dieta, incluindo açúcares, doces e refrigerantes, além de alimentos ricos em amido, como pão, macarrão, batatas etc.

Ficando na faixa de 100-150 gramas de carboidratos por dia pode ser útil. Se você quiser perder peso rapidamente, passar abaixo de 50 gramas por dia pode ser extremamente eficaz.

Reduzir carboidratos tem outro grande benefício – reduz seus níveis de insulina. Isso faz com que os rins comecem a eliminar o excesso de sódio e água do corpo, reduzindo significativamente o inchaço e o peso da água.

Veja mais detalhes no vídeo abaixo:

Descubra como emagrecer até o carnaval

As festas de final de ano passaram, e estamos no final das férias de verão, duas épocas em que é bem complicado manter uma alimentação mais saudável e exercícios físicos contínuos, o que, consequentemente pode acarretar no ganho de alguns quilos.

Se você está preocupado com a proximidade do carnaval, a maior festa do nosso país e os quilos extras que lhe incomodam, você pode comprar o xtreme 21 que é um método que te ensina o passo a passo que você precisa fazer para emagrecer até o carnaval ou acompanhe esse artigo e descubra como emagrecer até o carnaval, sem perder a saúde.

Descubra como emagrecer até o carnaval

  • Mude alguns hábitos: para que seja possível perder peso, a mudança de hábitos é fundamental, por exemplo, retirar do seu dia a dia os alimentos muito calóricos e ricos em açúcares e gorduras;
  • Exercite-se: não existe nenhuma chance de perder peso sem se exercitar. Procure exercícios e treinos com alta taxa de queima calórica, como esses mostrados neste vídeo abaixo, e procure adequá-los à sua condição física atual e não tenha preguiça;
  • Procure um especialista: o caminho mais indicado para fazer isso de maneira correta, sem arriscar sua saúde, é contando com o acompanhamento de um ou mais especialistas. Procure por nutricionistas e preparadores físicos para lhe ajudar;
  • Tenha disciplina no pré e pós treino: além de serem diários é fundamental que os treinos sejam acompanhados de alimentações corretas antes e depois de acontecerem.
  • Invista em procedimentos desintoxicantes: existem algumas dietas detox que realmente limpam o organismo de toxinas que nos impedem de perder peso e, por isso, podem ser muito úteis nessa empreitada, mas é importante que elas sejam acompanhadas por um nutricionista.
  • Reduza o consumo de carboidratos: os carboidratos são rapidamente transformados em glicose no nosso organismo e posteriormente em gordura. Por isso, é fundamental que você reduza seu consumo e sempre que possível troque os alimentos a base de farinha branca pelos integrais.
  • Nada de intervalos longos: é imprescindível que você se alimente a cada 3 horas, intervalos alimentares muito longos, promovem o acúmulo de gordura e dificultam o emagrecimento.

Agora que você descobriu como emagrecer até o carnaval, com as dicas mostradas aqui, com certeza você conseguirá se divertir muito nessa festa com alguns quilos a menos e muita autoestima a mais. Só resta agora se preocupar com a sua fantasia e, não esquecer que mesmo durante a diversão, é preciso ter responsabilidade. Ou seja, a camisinha e o consumo consciente de bebidas alcoólicas são indispensáveis!

Como Perder Peso Com Produtos Fitoterápicos

Como todos os anos, este ano estamos diante do momento de olhar no espelho para o fatídico teste de fantasia. Se a vida sedentária e os maus hábitos alimentares nos sobrecarregaram com alguns quilos extras, podemos recorrer aos suplementos para emagrecer como o womax plus e também podemos procurar por produtos fitoterápicos com ação emagrecedora, para perder peso naturalmente.

Para começar, uma das primeiras coisas a fazer ao iniciar uma dieta é apoiar o corpo em seu processo de desintoxicação. Nesta fase inicial, recomenda-se de fato purificar com drenagem os produtos fitoterápicos , que ajudam a eliminar líquidos e  resíduos metabólicos , através da diurese; e plantas que atuam no fígado.

No entanto, não devemos esquecer que sem uma dieta saudável e equilibrada e movimento, as plantas não podem fazer milagres!

Emagrecimento natural

No verão, os produtos fitoterápicos mais utilizados são, definitivamente, os emagrecedores. Cada remédio atua sobre a gordura com sua atividade específica : existem plantas que agem pela termogênese; para estimulação do metabolismo basal; por síntese enzimática; ou porque pode limitar a absorção de gorduras e açúcares. Vamos vê-los mais de perto.

  • Citrus aurantium: o fitocomplexo contido na casca dos frutos verdes e secos de laranja amarga é capaz de reduzir significativamente a gordura depositada, através de um aumento na chamada termogênese . A termogênese é um processo metabólico particular, que ocorre através da estimulação do corpo na produção de calor, para dissolver a gordura localizada, especialmente no abdômen. Este extrato contém uma composição rara de aminas simpaticomiméticas , responsável por sua ação termogênica seletiva sobre os receptores beta-3 adrenérgicos, presentes principalmente no tecido adiposo e no fígado, responsáveis ​​pela demolição de gorduras (lipólise). Contra – indicações : na dose recomendada, todas as pesquisas toxicológicas realizadas até agora confirmam que o extrato seco dos frutos de laranja amarga não mostra nenhuma toxicidade, e não dá a qualquer efeito de lado significante. O produto é contra-indicado apenas durante a gravidez e durante a lactação .
  • Fucus: também conhecido como carvalho marinho , esta alga rica em iodo é utilizada em fitoterapia para ajudar o corpo a queimar calorias mais rapidamente, graças à ação estimulante da tiróide . Por esta razão, é um excelente iniciador em dietas com a função de reduzir o excesso de peso, pois acelera o metabolismo basal, de modo a utilizar as reservas de gordura, levando gradualmente a um maior controle de peso. O fuco é, portanto, indicado no tratamento da obesidade e do hipotireoidismo. A presença de alginatos no fitocomplexo confere-lhe uma ação laxante leve, semelhante à das fibras alimentares. Contraindicações : distúrbios da tireóide, hipertireoidismo e uso de hormônios da tireóide substitutos ou integrantes.
  • Glucomanano: sua raiz contém uma fibra dietética não assimilável capaz de inchar em contato com a água e aumentar até 80 vezes o seu volume em comparação com as drogas. Essa habilidade dá à planta uma ação de saciedade mecânica no nível gástrico. Como fibra, também é capaz de reduzir a absorção intestinal de gorduras e açúcares, interferindo no seu processo de assimilação. De fato, se tomado com bastante água 15-20 minutos antes da refeição poder inchar dentro do estômago, onde forma um gel que ocupa espaço, cria uma sensação de saciedadeContra-indicações: glucomannan não deve ser usado em caso de hérnia de hiato ou úlcera péptica. Uma contribuição de água alta é fundamental para atingir o objetivo pré-estabelecido; de outra forma, de fato, poderia paradoxalmente substituir uma condição de constipação. É bom sempre levá-lo por conta própria. Além disso, sendo uma fibra, o glucomanan pode reduzir a absorção de qualquer droga, retendo-a. Portanto, é aconselhável consultar seu médico sobre suas oportunidades de emprego se você tiver que seguir terapias crônicas.
  • Quitosana: é um polímero de D-glucosamminache é obtido a partir de quitina , um componente do esqueleto de crustáceos . Esta molécula tem a capacidade de capturar gordura  incorporando-a e, em seguida, ser eliminada pelas fezes no nível intestinal. A quitosana é, portanto, útil para limitar a absorção de carboidratos e gorduras, favorecendo assim o equilíbrio entre massa gorda e massa magra ou muscular. Contra – indicações : alergia a crustáceos.
  • Garcinia: o hidroxicitrato contido na casca da fruta ajuda a sintetizar as gorduras, reduzindo a produção de colesterol e triglicerídeos. Esta substância está naturalmente presente em nosso corpo com a função de dissolver o tecido adiposo, onde as substâncias de alimentos assimilados se acumulam, ainda não utilizadas pelo corpo para produzir energia. Ao contrário do ácido cítrico mais comum, abundante nos  limões  e utilizado pela indústria alimentar como conservante, o ácido hidroxicítrico  é extremamente raro na natureza e, se tomado, é capaz de  dissolver e eliminar a gordura em excesso. Estudos demonstraram que esse princípio ativo bloqueia a síntese da acetilcestrina A, um substrato energético utilizado pelo organismo, para a síntese de colesterol e outros lipídios. Seu uso permite  reduzir a produção de colesterol e triglicérides  (até 27%) a partir de açúcares, por sua atividade hipocolesterolêmica . Contra – indicações : não são conhecidos efeitos colaterais recomendados na dose recomendada. Contra-indicado:  não tem  efeitos colaterais  notáveis ​​e provou ser quase inofensivo, mesmo em doses elevadas. Seu uso é contra-indicado na gravidez e lactação.
  • Gymnema: o ácido gymnemic contido nas folhas desempenha uma ação hipoglicêmica, através da inibição da absorção de açúcar e da transformação metabólica no nível celular. Em outras palavras, disponibiliza reservas de glicose, impedindo a absorção de açúcares e carboidratos em 50%. A planta também tem uma  ação “anti-doce” , de fato, colocando uma pequena quantidade de gimnema na língua, em poucos instantes a percepção de doce e amargo é cancelada (deixando a percepção do sabor salgado, ácido e metálico inalterada ), e há menos desejo por “doce”. O Gymnema é, portanto, um remédio específico válido para os “gananciosos”. Contra-indicações: não recomendado durante a gravidez e lactação e se hipoglicemiantes orais são tomados simultaneamente.

Mais Dicas Para Emagrecer Com Produtos Fitoterápicos

Como Emagrecer depois da Gravidez? De forma Saudável?

Meta: Veja como perder uns kilos e ainda eliminar a barriga de forma saudável após a gravidez. Muitas dicas importantes nesse artigo completo. Clique

Você está preocupado que sua barriga não volte ser a mesma de antes e depois da gravidez? Calma, é normal que a alegria de ser mãe e ter seu bebê em seus braços te ter custado alguns quilos, especialmente na região abdominal, já que se trata da área que mais sofre mudanças durante a gravidez.

No entanto, isso não quer dizer que não vai voltar a ter o corpo que tinha antes da gravidez, o que acontece é que isso não será da noite para o dia, por que reduzir o tamanho de sua barriga pode levar mais tempo e dedicação do que o esperado.

Para toda mulher que é muito importante recuperar o seu corpo e a sua figura, uma vez que afeta sua auto-estima

O importante é ser constante com os métodos que você utiliza para reduzir sua barriga e saber que os resultados dependerão de seu esforço. Não desanime!

São muitos os truques e técnicas que você pode usar para reduzir a barriga depois da gravidez, recuperar seu abdômen

A pele e os músculos da região abdominal foram crescendo muito, principalmente no último trimestre da sua gravidez, o que faz com que a sua barriga se torne mais flácida.

Depois da gravidez os tecidos levam um tempo em acomodarem, por isso é importante esperar umas semanas para entrar em forma
Além disso, após o período de gestação dos tecidos leva um tempo acomodarem-se, assim que você deve esperar cerca de quatro semanas para que tudo em nosso corpo voltar ao seu lugar e poder começar a trabalhar para que sua figura volte ao normal e assim reduzir sua barriga.

Como reduzir a barriga depois do parto?

Embora existam muitos fatores que podem fazer com que te custe mais ou menos reduzir a barriga, com paciência e muita perseverança, você verá que não é tão difícil eliminar tamanhos no abdome, basta que seguir os 6 truques infalíveis para conseguir um abdômen liso muito mais rápido.

1. Alimenta seu bebê e perca peso mais rápido

Assim é, amamentar o seu bebê é o melhor que você pode fazer, e não só porque é saudável para a alimentação do seu pequeno, mas porque faz com que você queime mais calorias do que o habitual, já que você está são necessárias para a produção de leite materno, pelo que a sua barriga também vai agradecer.

Outro grande benefício que lhe traz a amamentação é que, no momento de produzir o leite da hormona prolactina gera contrações no útero, que consegue reduzir o seu tamanho com maior rapidez.

Uma das formas mais rápidas de emagrecimento é com a amamentação

Esta é a razão pela qual algumas mulheres perdem peso mais rápido do que outras, por isso não hesite duas vezes e comece a amamentar seu bebê!

 O aleitamento materno é o melhor truque para perder peso depois do parto

2. Dormir de bruços

Se te for possível fazê-lo, é dormir de barriga para baixo. Esta postura irá ajudá-lo muito no acomodamento dos tecidos em seu ventre, o que, em conjunto, uma rotina de exercícios abdominais irá ajudar a reduzir a barriga em algumas semanas.

Como não o tinha pensado antes?

Bom, é hora de experimentar esta posição de dormir para ajudar a sua barriga a voltar ao normal.

3. Realize exercícios para reduzir a gordura abdominal

Para que a sua barriga voltar ao seu estado normal e possa reduzir a barriga é importante reforçar e tonificar as faixas musculares, mas sempre a seu devido tempo e com a técnica adequada.

Neste sentido recomenda-se não realizar exercícios abdominais durante, pelo menos, dois meses depois do parto e optar por exercícios para fortalecer o assoalho pélvico antes de trabalhar os abdominais.

Antes de iniciar sua rotina de exercícios, consulte o seu médico

Depois de terminar esses meses de recuperação poderá proceder à combinar outros conselhos com o exercício físico, já que só desta forma poderá perder a barriga que tinha depois da gravidez.

Para eliminar essa barriga que antes não estava, o ideal é fazer uma rotina de exercícios pelo menos 3 dias por semana.

Para começar, uma das melhores coisas que você pode fazer é correr, já que se trata de um exercício muito completo e é o que vai lhe dar resultados a curto prazo. Para que consiga queimar gordura você deve pelo menos ficar meia hora correndo para poder eliminar a celulite e diminuir a barriga.

Fazer exercícios abdominais, estes são os exercícios que serão direcionados para a área do abdômen e não é necessário que você vá a um centro de fitness para executá-los, a partir de casa, você também pode fazer rotinas deste tipo todos os dias, isso sim não se esqueça de fazer séries completas: superiores, inferiores e oblíquos.

Mas você não tem que se limitar a uma única atividade. Você pode praticar natação, bicicleta, subir e descer escadas, pilates ou o exercício que estiver ao seu alcance. O importante é que você continua ativa e em movimento para que a sua barriga recupere tonicidade, é uma questão que possa encontrar disponibilidade de tempo agora que você é mãe.

Um truque extra que funciona muito bem para tonificar, é contrair o abdômen enquanto se realizam as atividades diárias.

Os exercícios devem ser repetidos várias vezes e realizar-se na posição adequada

4. Tem uma dieta saudável

Uma dieta saudável é o complemento perfeito do exercício, mas, neste caso, recomenda-se adiar ao menos alguns meses, especialmente durante a amamentação, já que pudesse intervir na produção de leite. Para aquelas mulheres que não amamentam o seu bebê, também é aconselhável esperar umas semanas, até que seu corpo se recupere dos esforços do parto .

Quanto à dieta, o mais recomendando é que consumas alimentos com propriedades naturais queima de gordura, como a alface, o tomate, a uva, a laranja e o vinagre de cidra de maçã entre eles. Com tão só consumir estes alimentos ajudam a perder calorias, e se tornarão o seu melhor aliado entre as refeições.

Uma boa dieta é importante, tanto para recuperar o seu corpo para uma boa amamentação, e o uso de medicamentos para emagrecer está proibido, medicamentos como Nimesulida e antinflamatório para hemorroida, entre outros devem ser evitados ao máximo (Consulte seu médico).

Outro alimento que você deve incluir em suas refeições, é a aveia. Se a áreas como a água de aveia em jejum isto irá ajudá-lo a perder peso, pois contém vitaminas, minerais e fibras, as quais dão uma sensação de plenitude e ajuda a evitar a necessidade de comer mais.

Além disso, a aveia remove todas as toxinas que nosso corpo vai gerando. Se vamos nutrindo-as através de sua água, vai nos dar além de proteínas, vitaminas, minerais e oligoelementos.

5. Bebe bastante água diariamente

É extremamente importante que se comprometido a beber 2 litros de água por dia, já que dentro dos benefícios de estar hidratados encontram-se a eliminação de toxinas e gordura corporal ao mesmo tempo e o melhoramento da circulação sanguínea.

6. Esfolie a sua barriga com café para combater a celulite

A cafeína e antioxidantes encontrados no chá são bastante eficazes para reduzir o aparecimento de celulite na pele, por isso o café é considerado um dos melhores aliados nos tratamentos de beleza.

A cafeína dilata os vasos sanguíneos, o que ajuda a tonificar as áreas mais difíceis e enrijece os tecidos. Basta aplicar um pouco de café com mel várias vezes por semana com movimentos circulares para obter melhores resultados em pouco tempo.

Não hesite mais, e aproveite todos os benefícios do café para reduzir sua barriga.

Os movimentos devem ser circulares para obter melhores resultados

Apesar de reduzir o tamanho da barriga depois da gravidez não é algo que possa obter de forma imediata, com apenas aplicar estas dicas, seguir as indicações de seu médico e trabalhar com assiduidade e dedicação, você conseguirá entrar em forma e se divertir ao mesmo tempo de sua nova vida como mãe.

O mais importante é que não te frustres no processo e você terá que se lembrar que esses quilos a mais são uma demonstração de que estava grávida e que tem um ser maravilhosos que de agora em diante, irá acompanhá-la em sua vida.

Então, o que são alguns quilos a mais quando a alegria da maternidade é o seu dom mais precioso.

Melhores Dietas Para Perder Peso

Definido como: Obtendo 15-40% de calorias diárias de carboidratos; os restantes 85-60% são divididos entre proteína e gordura.

Prós: Comparado a fazer uma dieta tradicional, mudar para uma dieta pode reduzir significativamente a gordura corporal, mostram estudos. Limpe sua ingestão de carboidratos com 20% das calorias diárias e os resultados de perda de peso são ainda mais fortes – além disso, você pode reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames.

Algumas pesquisas sugerem que dietas low carb são ainda melhores do que dietas com baixo teor de gordura: um estudo publicado na Annals of Internal MedicineAbre uma nova janela. descobriu que pessoas que limitavam seus carboidratos perderam mais oito quilos do que aquelas que reduziram a gordura. Se você reduzir os carboidratos o suficiente, seu corpo aprende a queimar gordura como combustível.

Estudos estão misturados sobre como dietas de baixo consumo de carboidratos afetam o desempenho, mas algumas evidências sugerem que o desempenho de resistência pode realmente melhorar entre pessoas cujos corpos se adaptam à queima de gordura com bastante facilidade.

Contras: Ensinar seu corpo a queimar gordura em vez de carboidratos leva tempo, então você tem que ser paciente enquanto se sente lento durante as semanas que leva para se adaptar à gordura.

E nem todo corpo queima gordura de forma tão eficiente como carboidratos, por isso a sua resistência nunca pode medir-se (embora, como dissemos antes, outros realmente ver uma melhoria aqui.) Sem carboidratos, a capacidade do seu corpo para gerar energia explosiva provavelmente vai diminuir, de modo Se você ama correr Abre uma nova janela. ou HIIT Abre uma nova janela. , você pode precisar consumir mais carboidratos do que outros dieters de baixo teor de gordura.

E enquanto você provavelmente perderá gordura corporal, esse tipo de dieta está realmente mantendo você focado na macro errada: Estudos Abre uma nova janela. provaram que o aspecto mais alto de uma dieta pobre em carboidratos ajuda a promover a perda de peso, ao invés da baixa contagem de carboidratos.

Veja Também: Emagreça de forma 100% natural fazendo o uso do suplemento pythophen caps juntamente com uma dieta saudável e exercícios físicos.

5 Fatores Físicos Importantes Para Perder Peso

Ficar no caminho certo com uma estratégia de perda de peso pode parecer incrível quando os resultados começam a aparecer. Mas além de perder peso – em particular o peso da água inicialmente e depois a gordura à medida que avança – seu corpo pode passar por algumas mudanças inesperadas.

“Como você perde peso, é provável que você experimente mudanças em como o seu corpo funciona, particularmente no seu metabolismo e regulação hormonal “, diz o Dr. Nancy Rahnama, médico bariátrico e internista. “Isso pode ser especialmente pronunciado se você perder peso rapidamente fazendo o uso de remedios para emagrecer e não estiver construindo massa muscular.”

Independentemente do período de tempo que você leva para perder peso, aqui estão cinco efeitos físicos que você pode experimentar e como lidar positivamente com as mudanças.

1. PELE EXCESSIVA

Muitas vezes visto com rápida perda de peso – mas também possível com perda mais lenta – o excesso de pele ocorre quando há uma perda de elasticidade que deixa a pele com aparência flácida ou solta. Outros fatores que podem influenciar a quantidade de excesso de pele que você tem são a idade – você perde a elasticidade à medida que envelhece – exposição anterior ao sol, tabagismo e desidratação. Até os genes desempenham um papel, pois podem influenciar a estrutura da sua pele.

A camada mais interna de sua pele contém proteínas que incluem colágeno e elastina, de acordo com Franziska Spritzler, RD e um educador certificado em diabetes. Quando a pele ficou significativamente esticada por muito tempo (que é o que acontece com o ganho de peso), essas fibras de proteína podem ficar danificadas e perder alguma capacidade de se retrair.

Embora algumas pessoas minimizem o excesso de pele com treinamento de resistência , melhor hidratação e uso de suplementos de colágeno, Spritzler observa que aqueles que lidam com uma grande quantidade de excesso de pele frequentemente consideram a cirurgia de contorno corporal.

2. ESTRIAS

Outro efeito da pele que muda rapidamente é o desenvolvimento de estrias, que aparecem como linhas paralelas que podem variar de cor, de branco a cinza e até roxo ou rosa. Eles são mais comuns em áreas que mudam drasticamente durante o ganho de peso e perda, como o estômago, bumbum, coxas e braços.

À medida que sua pele se estica, o corpo aumenta sua quantidade de cortisona, um hormônio produzido pela glândula supra-renal em resposta ao estresse. Quando o hormônio está em overdrive com mudanças súbitas de peso, pode reduzir a elasticidade da pele.

Essas marcas são indolores e muitas vezes desaparecem com o tempo, mas, se incomodarem, os tratamentos estão disponíveis, como a terapia a laser e o Retin-A, que promovem mais desenvolvimento de colágeno.

3. ACNE

Como Rahnama observou, a regulação hormonal pode ser afetada pela perda de peso e pelo ganho de peso. Como todo adolescente sabe, mudar os hormônios no corpo pode aparecer em seu rosto, e não em um bom caminho.

Esta mudança hormonal temporária pode resultar em acne, e esses podem ser agravados se você está seguindo uma dieta pouco saudável, diz o Dr. Gregory Nikolaidis, um dermatologista do Texas.

“Muitas dietas da moda são de baixa qualidade nutricional”, observa ele. “A falta de vitaminas e nutrientes em tais estilos alimentares pode ter um impacto negativo na pele, tornando-a mais suscetível a manchas”.

4. RETENÇÃO DE LÍQUIDOS

Isso pode ir junto com excesso de pele, mas ter seus mamilos estacionar-se alguns centímetros mais baixos do que costumavam ser pode sentir como seu próprio desafio exclusivo. Esta é uma condição que pode afetar homens e mulheres, já que ambos podem reter gordura na área do peito.

Assim como o ganho de peso pode aumentar a quantidade de gordura em seus seios – o quanto você armazena pode depender de fatores como genética e distribuição de células adiposas. Quando você combina perda de gordura e perda de elasticidade na pele, isso pode se transformar em queda e flacidez.

O treinamento de força pode ajudar, já que pode aumentar o desenvolvimento muscular em sua região peitoral, e algumas pessoas optam pela cirurgia para reduzir o efeito.

Para evitar tudo isso e emagrecer de forma rápida e saudável a maiorias das pessoas estão fazendo o uso do emagrecedor quitoplan que é responsável pela perda de peso rápida e natural.

5. PERDA DE CABELO

Uma grande queda na massa corporal pode às vezes ser uma experiência traumática para o seu sistema, observa o Dr. Nikolaidis. Este trauma pode desencadear uma condição chamada eflúvio telógeno, o que significa uma perda de cabelo súbita e perceptível. Neste estado, os folículos pilosos passam por uma mudança dramática que faz com que os cabelos existentes “morram” sem serem substituídos imediatamente.

A boa notícia é que geralmente é uma condição temporária. Após cerca de 4 a 6 meses, o cabelo novo começa a crescer no folículo e os pelos mortos são empurrados para fora. Isso pode parecer um longo período de seis meses, mas você pode acelerar o processo bebendo bastante água e obtendo os antioxidantes e ácidos graxos que seu corpo e cabelo precisam, diz Nikolaidis.

COMO LIDAR COM AS MUDANÇAS

Uma maneira de minimizar o impacto dessas mudanças físicas é se concentrar em um ritmo “baixo e lento” de perda de peso, diz o nutricionista Summer Yule.

“A recomendação geral para perda de peso saudável não é mais do que 1-2 libras por semana, a menos que a pessoa tenha supervisão médica ou esteja começando com um peso muito alto”, observa Yule. Acima de tudo, ela acredita que as pessoas não devem evitar a perda de peso devido aos efeitos potenciais, como o excesso de pele.

“Tenha em mente que essas coisas não acontecem com todos que perdem uma quantidade dramática de peso”, diz ela. E, embora alguns dos efeitos físicos da perda de peso possam parecer desagradáveis, eles ainda empalidecem em comparação com os riscos à  saúde do excesso de peso .

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